Lundi : 40 longueurs : 30 ' + objectif : 1h de footing + 15 ' PCR
Mardi : 40 longueurs :  30 ' + 1h de stepper + 15 ' PCR
Mercredi : 40 longueurs : 30 ' + 1h de stepper + 15 ' PCR
Jeudi : 40 longueurs : 30 ' + 1h de stepper + 15 ' PCR
Vendredi : 40 longueurs : 30 ' + objectif : 1h de footing + 15 ' PCR

x - Soit : 2h30  de nage par semaine, objectif 20 minutes pour 40 longueurs, soit 3km/h en brasse, nager en dos crawlé pour se remettre dans le bain et remuscler le dos.
x - Plans d'entrainements sur  athlete-endurance.com, on avisera pour la personnalisation et  faire appel à Fred. Objectif : 800 (choper le splan pour prépa), 3 000, 5 000 (idem), 10 000, et 20 000 + prépa aux cross.
x - Stepper sans forcer, et 15' de PCR pour la(es) forme(s). Juste pour brûler et raffermir.
Bon, en soit, le programme ets presque impossible à réaliser. Mais en arrangeant bien l'EDT, ca peut se faire bien en sachant que le step peut se faire en copiant les cours ou pendant des recherches.


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L-M-M-J-V : CC + relecture + faire des recherches : CP, CG + avancer APA + s'avancer tout court + bien tenir la zonm' + classage des papiers ................ RIGUEUR RIGUEUR

x - Prévoir : 3 heures de dessin par semaine, à définir selon EDT
x - Nourrituralement parlant : prévoir pour le midi : shaker ou salade à avaler en vitesse en revenant de la piscine. Le soir, à aviser, mais faire gaffe aux crises. Genre 100 gr de pâtes. Faire gaffe à l'abus.
x - Se coucher à 00h00 maximum, lumière éteinte , parée au dodo.



PAN !

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